18 nad

mam nieskończone 18 no a staż tak jak mówisz prawie 5 lat;/ jest już troche ale zważając na ciężkie początki myśle że tragedii nie ma. w sumie po 5 latach to już można być koniem:D planuje zastanawiałem sie nad redukcją ale doszłem do wniosku że nic nie zostaje, także chce jeszce z 5-8kg jeszcze podbić

[...] tam jest tzw cykl przetrenowania a ja poczatkujacy wiec pewnie tego zrobić umiał nie bede a co do Twojej rady... to sprówbowałem tak jak mówiłeś edytować swój ostatni post nad twoim odpowiadajacym mi i znów ten sam komunikat sie pojawił ze kto juz odpowiedział na niego sorki teraz zajarzyłem oco biega:):) naprawde wielkie sory za wkurzanie:) [...]

to znowu ja sorry.nie wiedzialem,że tak wyjdzie kiepsko w tytule bardzo prosze o jeszcze jedną zmiane:) w moim temacie "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-18,19-efekt końcowy" przepraszam i z góry dziekuje moderatorom ]]

a i zapomniałem linka wkleić ] "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-efekt końcowy 18,19 jeszcze raz dzięki!!

Witam staż 1,5 lat, hard ektomorfik, 18 lat, 171cm, 63kg (około), w bicu 3, max wycisk - 65kg Czekam na propozycje, myśle nad kreatyną. Co by było najlepsze bo ostatnio miałem zastój na sucho. Przyrosty małe. Może możecie mi polecić jakąś diete niezłą na kogoś takiego. Masa mi idzie strasznie topornie. Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-03-28 [...]

moda prosze o zmiane w temacie(ale wam gitare na zawracam):) "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-efekt końcowy 18,19 str

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

[...] można zauważyć taką reakcję tylu osób (nawet tych ponurych) Było to tak: Koleżka (ten upośledzony) ćwiczy sobie na bramie po jednej stronie. robi na triceps wyprosty rąk nad głową linkami oczywiście ciężaru o wiele więcej niż może poradzić bo dużo osób na siłowni to niech popatrzą. Wyszarpał ten ciężar zaparł się przy wyprostowanych rękach [...]

przed teraz jest 33 a za tydzien chce miec 34 wiem ze mało waże pracuje nad masa jak zaczynałem trenowac to ważyłem jakies 52-53kg Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-03-26 18:37:36

[...] francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 - sciaganie linki w dol przu uzyciu liny 2x15 Ad. klatka zastanawialem sie nad rozpietkami, albo bardzo lubie sciaganie na dol linek, czuje jakby zaraz miala mi klatka pęknąć, więc nie chcialem rezygnowac z tego cwiczenia. Ad. barki potraktowałem [...]

Witam mam zamiar wyrzezbic cos na brzuchu. Zastanawiam sie nad a6w i abs 2. Osobiscie wolalbym a6w: codzinnie, trudniejsze i trzeba sie mocno zmobilizowac zeby skonczyc. Tyle, ze zawsze jak zaczynalem robic a6w to po 5,6 dniach miesnie brzucha juz nie dawały rady, byly za bardzo przepracowane, chyba. I tu pytanie czy glutamina pomoze przy a6w? [...]

[...] 8x30kg + Drazek 3xmax 3) Wyc. sztangi skos 10x60/10x60kg/7x70kg + Sciaganie za kark 3x15 4)Butterfly 3x10 + Sciaganie do klatki 3x10 Jest dobrze. Z klatka wrecz bardzo, z tym ze musze bardziej panowac nad sztanga w fazie pozytywnej. Tyle ;) PS: po niedzielnym hardcore matchu - http://photos.nasza-klasa.pl/1611190/18/other/std/12e7e981d1.jpeg %)

[...] Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= 3160 kcal Białka będę [...]

Witam. Niedawno skończył się nam sezon w kosza i teraz praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: [...]

[...] wiele postów na temat działania antykatabolicznego białka i bcaa, ale nie mogę dojść do finalnego wniosku - co zadziała lepiej. Zastanawiam się na BCAA OLIMP w megakapsach i nad białkiem Trec - Perfect Whey Protein / chyba że ostrowia lub białko nie serwatkowe? Co myślicie? Mile widziane podpowiedzi i komentarze, nie zakładam nowego posta tylko [...]

[...] stazu za soba. Wiek:18 lat Wzrost: 177 Waga: 75 kg Sylwetka: ogolnie wysportowany ,tzw. zdrowa sylwetka tlyko ten brzuszek, naprawde kazdy ma inne cele i dlugo myslalem nad sterydami az w koncu sie zdecydowalem, mozna powiedziec ze obracam sie w takim towarzystwie ze wiekszosc pakuje w siebie sterydy nie majac pojecia co robi, ja wole [...]

hehe, ale nie ma co :) Uparty :) pamietam jak sam mialem 18/19 lat i tez sie wlasnie zastanwialem nad deczka z winem ;) Odradzano mi to tutaj i w sumie nie zrobilem :) Poczekalem 5 lat :) Na dobre mi to wyszlo Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-03-23 21:19:15

Klasyfikacja Tygodnia 6: Zwycięzcami tego Tygodnia zostali Gianluigi i ResoviakRR. Gratulacje Prowadzenie w LT zachował mlodykks, ale jego przewaga nad konkurentami znacznie stopniała. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-03-23 18:08:27

[...] Tomasz /78 KS "Kobra Jass Kościan" Kościan 2. Grycner Piotr /73 TKKF "Azory" Kraków 3. Hadrysiak Mariusz /61 KS "Tytan Kostrzyn" Kostrzyn nad Odrą 4. Jach Maciej /87 TKKF "Azory" Kraków 5. Lenarciak Marcin /78 UKS "Osiedla Bacieczki" Białystok 6. Lendo Andrzej /67 DKK "Terminatus" [...]

[...] Podczas kolejnych treningów należy podwyższać ilość interwałów aż do czasu, kiedy zostanie osiągnięty tzw. „górny limit". Następnie należy pracować nad redukcją czasu odpoczynku aż do osiągnięcia „dolnego limitu". Dopiero wówczas można rozpocząć treningi na trudniejszych drogach lub obwodach. [...]